心理面にも良い影響を与えます、運動後はタヒボ茶を

　健康な生活を送るには、バランスのとれた食事・適度な運動・休息が大変に重要です。 タヒボ茶を、皆さまの日々の生活の中にとりいれ健康維持にお役立てください。
運動をして摂取したカロリーを消費することは、メタボ対策において欠かせないという事は以前からいわれていますが、最近は脳、神経に与える影響についても研究が進み、ますます運動が重要視される様になりました。
スポーツをすると運動中に気持ちの良さを感じたり、運動後に爽快な気分になることがあります。これはホルモンの一種「βエンドルフィン」の分泌が盛んになり心にあたらきかけるからです。 このスポーツが人間の心理に働きかけるメカニズムは個人差が大きく、様々な要因が絡んでて、単純に「このような影響をもたらす」と決めつけられませんが、身体が健康である場合にはスポーツが心理面にプラスの影響を与えることは事実です。 体を動かし良い汗をかいた後には深い睡眠がとれ、そのことが規則正しい生活リズムを取り戻す助けになったり、精神的な安定にも重要な助けになります。 タヒボ茶は他の飲み物、コーヒー、紅茶、日本茶と違いカフェインを含みませんので、健康維持・増進の基礎になる睡眠に悪影響を与えることがありません。

「健康作りのための運動基準」

　適切な運動を継続することは心身を健全に保つためにするために、食事・休養とともに大切な要素です。 近年、急速な高齢化に伴い、ガン、虚血性心疾患、脳血管疾患、糖尿病などの生活習慣病が増加し、それらが社会に深刻な状況をもたらしています。 厚生労働省の検討会は、国民がそれらの病気を予防し、健康な生活を送れるようにするにはどのような身体活動・運動をどの程度継続したらよいのか、目標の設定、内容の選び方について2006年7月に指針を公表しました。

　身体活動を表す単位を「エクササイズ(Ex)」とし、 たとえば歩行であれば20分、自転車であれば15分で1Exとして、身体活動を23Ex以上、そのうち運動を4Ex以上行うことを目標にします。

• 運動　速歩15分ゴルフ15分バレーボール20分軽いジョギング10分エアロビクス10分ランニング7〜8分水泳7〜8分
• 生活活動　歩行20分自転車15分子供と遊ぶ15分階段昇降10分重い荷物を運ぶ7〜8分

健康維持に大切な二種類の運動

　以前は中高年の人が日常生活をスムーズに行うためには呼吸循環系を重点的に鍛えることによって「粘り強さ」を向上することが重要とされました。 しかし、近年筋肉の力も重要視されるようになっています。 それは筋肉は体を支えるために最も重要な体の一部で、筋肉の衰えから転倒をして、思わぬ重症を負ってしまう高齢者の方もおられるからです。 有酸素運動と無酸素運動をバランスよく取り入れた運動を無理なく継続することが大切です。

無酸素運動

• 瞬間的に強い力を使う運動で、エネルギー源として筋グリコーゲンを主に使います。酸素を使わないので長い運動は出来ません（2〜3分が限度）が、筋肉を鍛えられます。
  
• 代表的なスポーツ　短距離走　ウェイトトレーニング

有酸素運動

• 継続的に弱い力をかける運動。エネルギー源として体内に蓄積された体脂肪を使います。脂肪を燃焼させるために酸素を必要とします。20分以上有酸素運動を行うと効果的に脂肪燃焼が始まります。
  
• 代表的なスポーツ　ウォーキング　エアロビクス　ゆっくりとしたサイクリング